هل ينتج عن تفقد هاتفك صباحًا عواقب صحية غير متوقعة؟

الكلمة المفتاحية هي “استخدام الهاتف بمجرد الاستيقاظ”

يمثل استخدام الهاتف بمجرد الاستيقاظ ظاهرة شائعة اليوم، حيث يشعر الكثيرون بالحاجة الملحة لتفقد هواتفهم فور فتح أعينهم. يوضح الطالب تران داي نغيا، من جامعة العلوم الاجتماعية والإنسانية في مدينة هو تشي منه، أن هذه العادة أصبحت جزءًا أساسيًا من روتينه اليومي، حيث يخشى من تفويت أي معلومات مهمة. وهذا يشعره بالقلق إذا لم يكن الهاتف بجانبه.

إلى جانب ذلك، تشارك الموظفة لي ثي ثوي ترانغ تجربتها حول هذه العادة، حيث تعبر عن إحساسها بنقص شيء ما عند الاستيقاظ دون هاتف. على الرغم من معرفتها بتأثير هذه العادة على صحتها، لا تزال تجد صعوبة في التخلص منها. تشير ترانغ إلى أنها تحتاج إلى تلك اللحظات الأولى على الهاتف لتستعد ليومها، مما يدل على مدى تمسك الكثيرين بهذه العادة، رغم التحذيرات الصحية.

أضرار صحية لا حصر لها

حسب المعلومات المتاحة، يدعو الدكتور تران فان خان، مدير مستشفى لي فان ثينه، إلى الانتباه للآثار السلبية لاستخدام الهاتف خلال دقائق الاستيقاظ. يمكن أن يتسبب الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة في جفاف العين، خاصة بعد ليلة من النوم. يضيف الدكتور أن قلة الرمش أثناء النظر إلى الشاشة يمكن أن تزيد من إجهاد العين، مما يؤثر على مدى رؤية الشخص على المدى البعيد.

أما من الناحية النفسية، فيجلب استخدام الهاتف فور الاستيقاظ تأثيرات سلبية أكبر. ينتقل الدماغ بشكل مفاجئ من حالة الراحة إلى حالة الانشغال، مما يعرض الشخص للضغط والقلق منذ بداية اليوم. لذا، ينصح الأطباء بضبط الروتين الصباحي ليشمل أوقاتًا من الهدوء والسكينة بدلاً من الانغماس في استخدام الأجهزة الإلكترونية.

استراتيجيات فعّالة لتغيير العادة

• خصص 15-30 دقيقة صباحًا دون استخدام الهاتف.
• مارس تمارين خفيفة لتنشيط الجسم والعقل.
• استمتع بضوء الشمس الطبيعي لتعزيز مزاجك.
• احرص على شرب الماء للحفاظ على الترطيب.

السلوكيات الرقمية والمخاطر المتعلقة بها

تظهر الأبحاث أن استخدام الهاتف بمجرد الاستيقاظ ليس مجرد عادة عابرة، بل إنه سلوك يرتبط بتأثيرات سلبية على الصحة البدنية والنفسية على المدى الطويل. من المهم إدراك هذه الآثار والعمل على تغيير العادات اليومية لضمان بداية أكثر إيجابية وإنتاجية لكل يوم.