ما هي المسافة المثالية بين عينيك وهاتفك؟

إجهاد العين الرقمي

يمثل التحديق في الشاشات الساطعة لفترات طويلة تجربة ضارة للعين والجسم، سواء أكانت الشاشات من الحواسيب أو الهواتف الذكية أو التلفاز. يحدث ما يعرف بإجهاد العين الرقمي أو متلازمة رؤية الكمبيوتر نتيجة عدة عوامل، مثل تقليل الرمش والتركيز المتكرر مما يؤثر سلبًا على صحة العين.

أعراض هذه الحالة تشمل تشوش الرؤية، والصداع، وتهيّج العين، والتعب؛ وفقًا لتقريرٍ نشره موقع “BGR”. الاستخدام المطول للشاشات يحمل أيضًا مخاطر، مثل وضعية الجلوس غير الصحية التي تؤدي إلى إجهاد الرقبة أثناء النظر إلى شاشة مرتفعة أو منخفضة بشكل غير مناسب.

المسافة المثالية

توصي الجمعية الأميركية لقياس النظر بالحفاظ على مسافة تتراوح بين 13 و20 بوصة من الشاشة، وهو ما يعادل تقريبًا طول الذراع. لكن يتم عادةً حمل الهواتف الذكية على بعد 12 بوصة، مما يجعل الأمور أكثر تعقيدًا. لخفض أعراض إجهاد العين الرقمي، من الضروري زيادة هذه المسافة بما يتجاوز المعتاد، وقد أضافت أبل ميزة “Screen Distance” في أنظمة iOS وiPadOS لتنبيه المستخدمين عند استخدام الشاشة عن قرب.

الوضعية مهمة أيضًا

تعتبر الوضعية الصحيحة أثناء استخدام الشاشات جزءًا أساسيًا من تقليل إجهاد العين الرقمي؛ فبغض النظر عن مدى أهمية المسافة، فإن الجلوس بشكل غير صحيح — مثل الانحناء أو مع تناول وضعيات غير مستقيمة — يؤدي إلى مشاكل. حتى خارج المكتب، ينبغي اتباع عادات وضعية صحيحة لتجنب ما يُعرف بـ “رقبة التكنولوجيا”، وهو ما يحدث نتيجة الانحناء نحو الهاتف بزاوية غير صحية.

• حافظ على زاوية صحيحة أثناء استخدام الهاتف.
• استخدم حوامل مناسبة للأجهزة المحمولة.
• اجلس مستقيمًا مع محاذاة العمود الفقري.
• خذ فترات راحة من التحديق في الشاشات.

تحسين العادات اليومية في التعامل مع الأجهزة الرقمية يسهم في تقليص تأثيرات إجهاد العين الرقمي.