استشاري يوضح حقيقة الاستغناء عن المكملات الغذائية بالأكل المتوازن ومخاطر تناول الكرياتين

الكرياتين يثير جدلًا واسعًا في أوساط الرياضيين بسبب آثاره الجانبية التي حذر منها استشاري التغذية السريرية عبدالعزيز العثمان، مؤكدًا أن الاعتماد على المكملات الغذائية ليس ضرورة حتمية، إذ يمكن للجسم الحصول على احتياجاته الكاملة من المصادر الطبيعية، مشددًا على أن المبالغة في تناول الكرياتين قد ينعكس سلبًا على الوظائف الحيوية لأجهزة الجسم.

مخاطر الاعتماد على المكملات البروتينية

أوضح العثمان خلال استضافته عبر قناة السعودية أن الإنسان الطبيعي لا يحتاج لأي إضافات مصنعة، حيث يظل بياض البيض المصدر الأفضل والأنقى للبروتين عالي الجودة، مؤكدًا أن تناول ثلاث إلى أربع بيضات يغني عن مكملات الكرياتين، فضلًا عن وجود بدائل غذائية غنية تعزز امتصاص البروتين داخل الجسم وتدعم نمو العضلات بشكل صحي ومستدام.

مصادر البروتين الطبيعية مقابل الكرياتين

تتعدد خيارات التغذية السليمة التي تغني الرياضيين عن مخاطر الكرياتين، وتتمثل في مصادر بروتينية توفر الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم، ومن أبرزها:

• لحوم الدواجن الطازجة التي تمد الجسم بالأحماض الأمينية.
• اللحوم الحمراء الخالية من الدهون لتعزيز القوة العضلية.
• الأسماك البحرية التي تحتوي على دهون صحية مفيدة.
• التونة المعلبة أو الطازجة لسهولة هضم بروتيناتها.
• الأجبان الطبيعية الغنية بالكالسيوم والبروتين الحيوي.

التأثير الجانبي لاستخدام الكرياتين

حذر العثمان من أن الاعتماد المفرط على مكملات الكرياتين يسبب أضرارًا جسيمة للكلى، إذ يؤدي هذا المسحوق إلى تضخم الأنسجة العضلية عبر احتباس السوائل، مما يعطي مظهرًا مزيفًا للضخامة ثم يتبعه ترهلات واضحة، مشددًا على أن بعض المدربين يفتقرون للخبرة العلمية الكافية حول أضرار الكرياتين المركب على الأجهزة الحيوية، مما يجعل صحة الرياضي معرضة للخطر.

إن الوعي الغذائي يعد الركيزة الأساسية للحفاظ على صحة الإنسان وتجنب المخاطر غير الضرورية، لذا فإن استبدال الكرياتين بمواد طبيعية يعد الخيار الأذكى لكل رياضي ينشد القوة البدنية العالية دون التأثير السلبي على الكلى أو بنية الجسم، فالجودة في الأكل الطبيعي تتفوق دائمًا على وعود المكملات الكيميائية ذات الآثار الجانبية الخطيرة.