وجبات صديقة للقولون والإمساك: تعرف على أفضل 4 خيارات غذائية صحية

تعتبر التغذية السليمة أحد أهم العوامل للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، خاصة لمن يعانون من مشكلات كمتلازمة القولون العصبي والإمساك المزمن، لذا كشف الدكتور سوراب سيثي، أخصائي الجهاز الهضمي، عبر حسابه الرسمي على منصة “إنستجرام”، عن مجموعة من الأطعمة سهلة الهضم التي يمكنها تحسين صحة الجهاز الهضمي بفضل قيمها الغذائية العالية وخصائصها المهدئة للمعدة.

الجزر المطهو: الطعام المثالي للجهاز الهضمي

يعتبر الجزر المطهو بالبخار من أفضل الخيارات لمن يعانون من مشاكل الهضم أو القولون العصبي، فهو يتميز بقوام ناعم يسهل مضغه وهضمه، كما يوفر كمية جيدة من الألياف القابلة للذوبان التي تعمل على تحسين حركة الأمعاء، بالإضافة إلى احتوائه على مضادات الأكسدة والفيتامينات المهمة التي تعزز صحة الجهاز الهضمي وتقلل من التهابات المعدة، ينصح بتناوله في وجبات خفيفة أو إضافته إلى أطباق الشوربة للحصول على فوائده كاملة.

الخيار وبذور اليقطين لتحسين صحة الأمعاء

يمثل الخيار مع بذور اليقطين وجبة مثالية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الهضم المختلفة، فالخيار معروف بخصائصه المرطبة بفضل احتوائه على نسبة عالية من الماء، ما يساعد على تهدئة القولون وتخفيف أعراض الإمساك، بينما تعتبر بذور اليقطين غنية بالمغنيسيوم الذي يقلل من تقلصات الأمعاء ويحسن حركة الجهاز الهضمي بشكل عام، يُفضل تناولهما كوجبة خفيفة بين الوجبات الأساسية لتحقيق تأثير ملحوظ على الهضم.

زبادي اللوز والتوت الأزرق: اختيار مثالي للهضم

زبادي اللوز غير المحلى مع التوت الأزرق هو مزيج غني بالمغذيات المفيدة للجهاز الهضمي، فزبادي اللوز خالٍ من اللاكتوز، مما يجعله مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل منتجات الألبان، كما يحتوي على البروبيوتيك الذي يلعب دورًا بارزًا في تحسين صحة البكتيريا النافعة في الأمعاء، أما التوت الأزرق فهو مليء بمضادات الأكسدة التي تحمي أنسجة الجهاز الهضمي وتقلل من الالتهابات، تناول هذا المزيج وجبة خفيفة لتحسين عملية الهضم وتعزيز صحتك العامة.

أخذ الخيارات الغذائية الصحيحة يمكّنك من تحسين وظائف الجهاز الهضمي والوقاية من عدد كبير من الاضطرابات، إذا كنت تعاني من مشاكل مثل القولون العصبي أو الإمساك، فإن التركيز على الأطعمة سهلة الهضم مثل تلك المذكورة أعلاه يمكن أن يعزز من شعورك بالراحة ويساعد جسمك على أداء وظائفه بشكل أفضل، تأكد من دمج المكونات المفيدة في نظامك الغذائي اليومي للحصول على صحة أفضل.