هل زيادة شرب المياه وقت السحور تقلل الشعور بالعطش خلال صيام رمضان؟

شرب كميات كبيرة من الماء في السحور لمنع العطش خلال نهار رمضان قد لا يكون الحل المثالي الذي يعتقده الكثيرون، فالأبحاث تشير إلى أن هذه العادة قد تؤدي إلى نتائج عكسية تسبب زيادة الشعور بالعطش خلال النهار.

تأثير شرب كميات كبيرة من الماء في السحور على ترطيب الجسم خلال نهار رمضان

شرب الماء بكميات كبيرة وبسرعة أثناء السحور يؤدي إلى تمدد المعدة وامتصاص المياه بشكل مفاجئ في الدم، مما يحفز الكلى على زيادة إدرار البول بسرعة للتخلص من الفائض من السوائل، وهذا يترتب عليه عدم بقاء الماء داخل الجسم لفترة كافية؛ لذا تزيد فرصة الشعور بالعطش أثناء الصيام. بالإضافة إلى ذلك، قد تسبب هذه الممارسة اضطرابات هضمية مثل آلام المعدة والغثيان والإسهال، مما يضعف صحة الصائم ويزيد من شعوره بعدم الراحة خلال النهار.

كيفية توزيع شرب الماء والسوائل بشكل فعال لمنع العطش أثناء نهار رمضان

للحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش، يُفضل تقسيم كمية الماء المستهلكة على فترات، وتوزيع شرب السوائل بين الإفطار والسحور بدلاً من شربها دفعة واحدة. ينصح بشرب ما بين 8 إلى 10 أكواب من السوائل يومياً التي تشمل الماء، العصائر الطبيعية، والشوربات. هذا التقسيم يساعد على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم ويقوي من قدرة الجسم على الصمود خلال ساعات الصيام الطويلة.

أطعمة وممارسات غذائية تُعزز الترطيب وتقلل من الشعور بالعطش خلال رمضان

يمكن تعزيز الترطيب من خلال تناول الأطعمة الغنية بالماء ضمن وجبة السحور، مثل:

• الخيار والخس، اللذين يحتويان على نسبة عالية من الماء ويساعدان في ترطيب الجسم
• البطيخ والشمام، غنيان بالألياف والماء، مما يساهم في الشعور بالشبع ويحافظ على رطوبة الجسم

كما يستحسن تقليل تناول المشروبات المدرة للبول التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، لأنها تؤدي إلى فقدان السوائل بشكل أسرع. أيضًا، الابتعاد عن الأطعمة المالحة والمقلية خلال وجبة السحور له دور مهم في الحد من الشعور بالعطش، حيث إن هذه الأطعمة تزيد من حاجة الجسم إلى الماء وتعزز الإحساس بالعطش أثناء النهار.

إن شرب كميات كبيرة من الماء ذات مرة خلال وجبة السحور لن يمنع الشعور بالعطش، بل يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحة الصائم؛ بينما الانتباه إلى توزيع السوائل وتناول الأطعمة الغنية بالماء يساعد في الحفاظ على الترطيب وتعزيز الراحة خلال الصيام.